Pedro Gull @pedrogull

This works well for winning in sport & life, one day at a time: 1. Specificity means choice: you can’t be specific by choosing everything. 2. The aerobic engine is non-negotiable: without a base, everything collapses. 3. The bike is a metabolic weapon: find tools that build you up, not break you down. 4. Think in multiple years, not some: mastery takes cycles, not quick fixes. 5. Recovery is training: stress only works if you rest enough to absorb it. 6. Monotony is a weapon: repetition builds confidence and resilience. 7. Pacing is brutal self-control: wait until it counts. 8. Peaking is a risk, not a right: save your best for when it truly matters. 9. Joy is the only renewable fuel: without joy, you burn out; with it, you endure. 10. Cut the noise: more isn’t better; only better is better. How Nils van der Poel Trained for Olympic Gold and What You Can Learn: inakidelaparra.substack.com/p/how-nils-van…

Want to still be really fit at 70? Doing the same amount of training for the next 20 or 30 years probably won't get you there. As we age, just maintaining fitness requires more, not less. Iñaki & I dig into what that means for your training and your life(!) in our latest episode: Your 50-Year Training Plan 🎧👇

A study with almost 74,000 subjects ages 50-85. Conclusion: -The wealthiest Americans had approximately the same survival rates as the poorest people in Europe. Wealth helps enormously within the United States, but even high wealth does not completely overcome the US–European mortality disadvantage. Wealthy Americans presumably have much greater ability to buy excellent medical care, better housing, healthier food, gyms, preventive testing and so forth. Yet their survival remained roughly comparable to the poorest group in Northern/Western Europe. The study doesn’t provide direct answers to why this happens. However, maybe wealth cannot outperform lifestyle, strong social safety net, great food around friends and family, lower stress, walking significantly more everyday to your bakery (yes, believe it or not, Europeans are big on bread), local food stores, coffee shops, affording to retire when it is time without worrying about paying bills especially when you get sick… As both an American and European citizen, I believe it may be time for Americans to recalibrate how we think about longevity. We are increasingly chasing the latest intervention such as rapamycin, peptides, cold plunges, red-light therapy…hoping that targeting a single enzyme or metabolic pathway will move the needle. As a systems physiologist, I struggle with that view. Human physiology is not a collection of isolated pathways. Trillions of cells communicate across metabolic, vascular, endocrine, immune and neurological systems. Health emerges from their integration. Perhaps longevity is less about hacking individual pathways and more about creating the environment in which the whole organism can thrive.

@Arteymas_ 👏👏

"Nuggets" (2014), una aclamada obra dirigida por el animador alemán Andreas Hykade y producida por el estudio Film Bilder. Aunque popularmente se le confunde con un pollo, el protagonista es en realidad un kiwi, un ave de Nueva Zelanda que no puede volar. El video funciona como una metáfora perfecta, cruda y brillante sobre las etapas de la adicción. El pequeño kiwi camina felizmente hasta que encuentra una sustancia dorada en el suelo. Al probarla, experimenta una euforia tan intensa que le permite volar libremente por los cielos. Conforme avanza el relato, el ave busca desesperadamente repetir esa sensación. Sin embargo, cada dosis nueva le otorga un viaje mucho más corto y una caída cada vez más dolorosa y pesada. Al final, el mundo del kiwi pierde por completo su color brillante y se vuelve gris. El personaje termina transformado en una silueta oscura, lastimada, temblorosa y solitaria, incapaz de sentir alegría pero completamente esclavo de la búsqueda del próximo "nugget". Este corto se utiliza habitualmente en escuelas y centros de salud de todo el mundo debido a que explica de forma visual, sin necesidad de usar una sola palabra, cómo funciona el sistema de recompensa del cerebro y el peligro de los círculos viciosos. x.com/OldMateHuntsy/…

🏀 Omar Walcott el “Amo y Señor de los Tableros” enfrenta su partido más importante contra el cáncer. El exjugador reveló que padece cáncer de pulmón (células pequeñas) y que ya ha cumplido 9 sesiones de quimioterapia. Reportó que el tratamiento está funcionando bien y que la enfermedad va cediendo. Para ayudar a cubrir sus gastos médicos en este duro proceso, se encuentra habilitada una campaña en GoFundMe para que toda la comunidad deportiva pueda aportar su granito de arena.

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@Brady_H 🔥🔥

@inaki_delaparra @Dad__Miles 🔥🔥

If I were to build someone's fitness from scratch... We'd hike a lot more than you think. Long, easy hours. Build the aerobic engine. Build resilient legs. Learn to fuel. Learn to pace. Learn to enjoy moving. Almost every other physical challenge becomes easier from there.

#Actualización | Sismo de La Guaira Por: Luiraima Salazar La actualización del epicentro del sismo de La Guaira de Mw 7.5 ocurrido el 24 de junio de 2026 está ubicado frente a la costa central de Venezuela, según el USGS. Era lógico pensarlo, por la magnitud de daños en esta región. La siguiente figura integra la ficha actualizada del evento, donde se indica la relocalización del epicentro realizada el 28 de julio de 2026 a partir de un análisis más preciso, el mapa de intensidades macrosísmicas basado en reportes de la población (Did You Feel It?), el mapa de isosistas y el contexto sismotectónico regional con la distribución de la sismicidad y el trazado de las principales fallas activas. El USGS señala que la incertidumbre de la localización puede ser mayor que la estimada debido a que las primeras llegadas de las ondas sísmicas fueron parcialmente enmascaradas por el sismo precursor de Mw 7.2, ocurrido aproximadamente 30 segundos antes del evento principal. Esta actualización constituye un elemento clave para reinterpretar la geometría de la ruptura y la evolución del proceso de ruptura durante la secuencia sísmica del 24 de junio de 2026. ¿Después de esto, se le puede seguir llamando "Doblete"? La evidencia disponible comienza a ser más compatible con una ruptura multifocal compleja, en la que varios focos o segmentos de un mismo sistema de fallas participaron en una secuencia de ruptura extremadamente rápida, generando dos grandes liberaciones de energía separadas por apenas 39 segundos. Esa complejidad también podría explicar por qué las distintas agencias presentaron inicialmente soluciones hipo-epicentrales diferentes y por qué sus modelos de ruptura no eran completamente coincidentes. Por supuesto, esta sigue siendo una hipótesis de trabajo que deberá contrastarse con los modelos de ruptura finita, las relocalizaciones hipocentrales de alta resolución, los datos geodésicos (GNSS e InSAR) y los estudios que continúan desarrollándose. Sin embargo, la actualización del USGS representa un paso importante para comprender mejor la verdadera dinámica de este extraordinario terremoto. Fuentes: U.S. Geological Survey (USGS), Earthquake Hazards Program: ficha del evento, mapas de intensidad comunitaria (Did You Feel It?), mapa interactivo e información regional. Composición y adaptación de la figura: Luiraima Salazar.

@15gustavoaguero Mikel García dice eso por la confianza que le ha dado competir en contra y al lado de otros mejores o iguales a él, sin eso es complicado competir y si le sumas que quieres jugar como otras selecciones entonces ya me dirás.

@15gustavoaguero De ese equipo de beisbol la mayoria de jugadores se enfrenta a los mejores peloteros de cada selección en su torneo cada año, en la vinotinto no pasa eso, para generar confianza necesitas eso, exponerte a competir con los mejores cada año.

Learned from last week and made some adjustments for my final specific prep week Intervals for all key sets, which let me get more race pace work and more overall volume. 🏊‍♂️3,000 meters at, or over, race pace 🚴‍♂️~75 minutes at, or over, race pace 🏃‍♂️30 km at, or over, race pace The run sessions were out of the Bakken book. Details on my Strava. Outstanding ratio of speed to central load. I hit Z4 and Z5 paces with my heart rate under 150 bpm, which is 20 bpm below HRmax (at altitude). Spent a lot of time exercising in heat and between 6,000 & 9,000 feet. ⚡️Mixed in a little torque training by doing one of my interval rides on steep dirt with my gravel bike. The loose surface gives a different stimulus from smooth riding. Closest sensation is soft sand running. Key Days: Tu: AM Tempo Run/Bike, PM Tempo/Speed Run Th: AM Tempo Swim/Bike, PM Speed Run Sa: AM X-Day Swim/EZ Bike, PM X-Day Run Today was the first of 5 easy days spread over the next 6 days. As I outlined in Peak Like A Pro, the strategy is to shed fatigue the week before race week. Then do a short race-prep block, then a short freshen and race. Ideally, with fitness feeling like it is going upwards.

Gordo Byrn @feelthebyrn1

a month ago

Specific Preparation For Short-Course Triathlon In my article, Becoming More Professional, I wrote about scaling down, and mirroring, a week that many of my elite pals use If you are preparing for a short-course race, and have excellent general capacity, then this is a good

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@inaki_delaparra @Skypioneer11 🎯

@inaki_delaparra 🤖🤖

Congratulations Spain, who win the World Cup for the second time after beating Argentina 1-0! 👏🇪🇸

What a great idea for a thread! 🧵 Let's come up with a... List of Physical Quests for middle-aged folk who aren't ready for the retirement home just yet! I'll start with some below with some (admittedly arbitrary) ratings of difficulty assuming we're starting from a healthy but untrained middle-age baseline... ⭐️ - Achievable with a few months of focused work for most people. ⭐️⭐️ - Requires meaningful preparation (~6-18 months) ⭐️⭐️⭐️- A serious multi-year project. ⭐️⭐️⭐️⭐️ - Possible for most, but likely requires several years of dedication and commitment. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️- Exceptional; may remain impossible despite excellent preparation. Please add your own suggestions to the list! 🙏 ####### 1/ Run a 10K ⭐️ 2/ Finish a sprint triathlon ⭐️ 3/ Run a sub 2hr half marathon ⭐️⭐️ 4/ Finish a marathon ⭐️⭐️ 5/ Do a century ride ⭐️⭐️ 6/ Summit a non-technical 14er ⭐️⭐️ 7/ Complete the West Highland Way ⭐️⭐️ 8/ Run a sub-4hr marathon ⭐️⭐️⭐️ 9/ Complete a 50k Ultra ⭐️⭐️⭐️ 10/ Finish an Ironman ⭐️⭐️⭐️ 11/ Complete a multi-day 500mi cycling tour ⭐️⭐️⭐️ 12/ Hike the Grand Canyon rim-to-rim in a day ⭐️⭐️⭐️ 13/ Perform 10 strict pull-ups ⭐️⭐️⭐️ 14/ Complete the Tour du Mont Blanc ⭐️⭐️⭐️ 15/ Complete a 10K Open Water Swim ⭐️⭐️⭐️ 16/ Summit Kilimanjaro ⭐️⭐️⭐️ 17/ Hit a 50ml/kg/min VO2max at 50+ ⭐️⭐️⭐️ 18/ Qualify for the Boston Marathon ⭐️⭐️⭐️⭐️ 19/ Complete a 100mi Ultra ⭐️⭐️⭐️⭐️ 20/ Qualify for Kona ⭐️⭐️⭐️⭐️ 21/ Thru-Hike the Colorado Trail ⭐️⭐️⭐️⭐️ 22/ Paddle the Inside Passage ⭐️⭐️⭐️⭐️ 23/ Deadlift 2x Bodyweight ⭐️⭐️⭐️⭐️ 24/ Summit Aconcagua ⭐️⭐️⭐️⭐️ 25/ Swim the English Channel ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 26/ Win age-group in Kona ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 27/ Climb Mt. Everest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 28/ Thru-hike Continental Divide Trail ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 29/ Paddle the Aleutian chain ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 30/ Complete solo RAAM⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ######## So, my grey-haired adventurer, which quest will it be? 👴🛡️⚔️

dani dewitt @danidewitt

a month ago

@feelthebyrn1 @Alan_Couzens Trying to build a long list of appropriate quests for older family members that haven't previously been athletes (or active enough). Good recommendations?

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Without Arsenal England is nothing - the only reason why they lost against Argentina at the semis is because the coach decided not to play all the Arsenal players and the only player he played Rice was later substituted in the 70th Minute.

🏆 World Cup glory the prize... Wishing Mikel, Martin and David the very best of luck ❤️