longevityph @longevityph

هل تعلم أن #زبدة_الفول_السوداني تم اكتشافها اول مرة كمصدر للبروتين لكبار السن، و الذين لا يملكون أسنان ‼️ . . . حياكم معنا لمعرفة المزيد عن فوائدها 👇

جودة الحياة هي مستوى الرفاه الجسدي والنفسي والاجتماعي الذي يعيشه الإنسان، ومدى رضاه عن صحته وعلاقاته ومعيشته ومعنى حياته. نقاط أساسية : 1️⃣ الصحة الجسدية تشمل سلامة الجسم، النشاط البدني، النوم الجيد، والتغذية المتوازنة، وهي أساس القدرة على العمل والاستمتاع بالحياة. 2️⃣ الصحة النفسية الاستقرار النفسي والقدرة على التعامل مع الضغوط والقلق والمشاعر الصعبة بشكل صحي. 3️⃣ العلاقات الاجتماعية وجود علاقات جيدة مع الأسرة والأصدقاء والدعم الاجتماعي يرتبط علميًا بارتفاع الرضا عن الحياة. 4️⃣ الإحساس بالمعنى والهدف الشعور بأن للحياة قيمة أو رسالة يسعى لها الإنسان يعزز الرضا والاتزان النفسي والمعنى الديني . 5️⃣ الاستقرار المعيشي والمادي توفر الاحتياجات الأساسية والعمل المناسب يقلل القلق ويزيد الشعور بالأمان. 6️⃣ البيئة الآمنة والخدمات الجيدة الأمن، وجود خدمات صحية وتعليمية جيدة، وبيئة مناسبة للحياة. ✳️ ما الذي يمكن فعله لتحسين جودة الحياة : تنظيم أساسيات الحياة مثل النوم المنتظم، النشاط البدني، تقليل التوتر الرقمي، وتقوية العلاقات الاجتماعية ، تنمية الجانب الداخلي للإنسان مثل تطوير المهارات، وجود هدف أو معنى للحياة، والاهتمام بالجانب الروحي والقيمي.

عندك الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم او سكر الدم عالي عندك؟ اسمع الدكتور مارك ايش يقول هل تعلم: تناول وجبة فطور غنية بالبروتين يساعد في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم؟ يُبطئ البروتين عملية الهضم ويدعم إطلاق الطاقة بشكل مستمر، مما يساعدك على تجنب النوبات القلبية. والسيطرة على الجوع. البروتين هو بطلك الأيضي الخارق يتناول معظم الأمريكيين الحلويات على الفطور. حبوب الإفطار، الكعك، اللاتيه، الخبز المحمص الفرنسي، الفطائر، البوب ​​تارتس؛ والقائمة تطول. تحتوي العديد من حبوب الإفطار على نسبة سكر تصل إلى 75%. ولهذا السبب، تُعدّ وجبتك الأولى (سواءً كانت فطورًا أو غداءً) بالغة الأهمية. فهي تُحدد مسار عملية الأيض لديك، وطاقتك، وطول عمرك. عندما تبدأ بتناول البروتين (استهدف حوالي 30 غرامًا)، فإنك: - تدعم استقرار مستوى السكر في الدم وتحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام - تُنشّط بناء العضلات وإصلاحها من خلال mTOR - تُنشّط نشاط الخلايا الجذعية وتنظيف الخلايا - تحمي من فقدان العضلات المرتبط بالعمر (ساركوبينيا). لا يقتصر الأمر على الصيام فقط، بل يتعلق أيضًا بما تفطر به. يمكن لمخفوق البروتين، أو البيض مع مرق العظام، أو أي خيار آخر غني بالبروتين أن يُزوّد ​​جسمك بالطاقة، والمرونة، وطول العمر. البروتين هو حقًا بطلك الأيضي!

keyboard_arrow_left Previous keyboard_arrow_right Next

اطيب سناك مالح بروتيني لذيذ 😋 مع الشاي سهل وسريع جربووروووووه لاتفوتكم المقادير. 100 غرام حمص مسلوق ملعقة كبيرة عصير ليمون (15) مل) . ملعقتان كبيرتان زيت زيتون (30) مل ملعقة صغيرة ملح (5) غرام) ملعقة صغيرة نعناع جاف (1) غرام) نصف ملعقة صغيرة كمون (1) غرام) . نصف ملعقة صغيرة بابريكا (1) غرام) نصف ملعقة صغيرة فلفل أبيض (1) غرام) نصف ملعقة صغيرة بيكربونات الصوديوم #وصفات_دايت_لذيذة_مشبعة

سر رشاقة جسمك ونضارة بشرتك في هذا السناك او التصبيرة زي ما بيقولو ،، بس ليش يساعد على الرشاقة و جمال البشرة جربوه يشبع ومغذي ومفيد للجسم #افكار_امي #هذي_جازي #صندوق_تراحم_الوقفي #وجهة_كل_مستثمر

جربت كل شي وطفشت وماهو راضي ينزل وزك اسمع الدكتور اش يقول لمن يعاني ثبات الوزن

ولا شورما زي هذه الشورما تعرفو ليش لانها لذيذة بس ايه كلوها بالملعقة بدل الخبز لأنة الطبقة التحتانية بطاطس مشوية جررررررررربوها في رمضان وينعاد عليكم #في_حب_مكة #باث_تطبيقنا_بدل_تويتر #ترندك_بسعر_مميز_θち966ち8931 #بولفر_اصنعي_التغيير #وش_دواء_الحب #وفر_علي_نفسك

يا فخامة #رمز_الريال_السعودي بين كل رموز العملات العالمية ،، 🇸🇦 دائما للاعلى والعالمية #البنك_المركزي_السعودي  #شركه_عمله_للصرافه

فخامة وأصالة رمز الريال السعودي بين رموز العملات العالمية الاخرى #يوم_التأسيس #سلام_لاهل_التاسيس #يوم_التأسيس_السعودي #يوم_بدينا #يوم_التأسيس_السعودي_2025

#النفسيه_محتاجه_قهوه𓆗 وهذه اطيب وصفه للقهوة وبالعسل 🍯😋

شحوم مغطية بطنك وخصرك ترى ماهي بس مشكلتك انت،، هذه مشكلتك كثير من الناس 4️⃣ دقايق لتمارين كاملة للجسم ،، تقدر تعملها مع المدرب لا تفوتكم تقدر تحفظها وتعملها #فارس_جهينه #سلام_لاهل_التاسيس #بوليفارد_الباحة

فخامة التشيز كيك التوت بس ايه مكونات 💯في💯 ما بتزيد الوزن #رمضان_السبت_او_الاحد #خيمه_ليالينا_ريتز_كارلتون #اللواء_عبدالرحمن_الوادعي #النفسيه_محتاجه_قهوه𓆗

جرعة مناعة ضد البرد والأجواء الباردة ضروري تجربوه #المعلقة #قاعه_موضي

٤ طرق سد الشهية وحرق الدهون wellnesslongevityhub.com/ar/%D9%A4-%D8%… #الحب_مر_ولا_حلو #الراتب #عسيري_يسب_يام #تحبها_تزوجها #صباح__الخيرِ #صباح_الاجواء_الحلوه #صباح_الخير #المعلقة

محتارة اش تعملي وجبة 😋 لذيذة وصحية أطباق القرنبيط والبروكلي مع الكنوا والحمص المكونات كوب من براعم البروكلي كوب من براعم القرنبيط ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون البكر ملح وفلفل كوب من الكينوا المطبوخة (اطبخيها كما تطبخين الأرز في الماء المغلي) كوبان من السبانخ حبتان من البنجر المطبوخ (طازج )، مفروم 12 حبة جوز، مفروم عصير ليمونة واحدة ¼ كوب من الحمص (انظر الوصفة أدناه) رقائق الفلفل الحار (اختياري) ¼ كوب من البقدونس الطازج المفروم طريقة التحضير سخني الفرن على درجة حرارة 200 درجة مئوية (220 درجة مئوية بالطريقة التقليدية). رصي صينية الخبز بورق الخبز. ضعي البروكلي والقرنبيط على الصينية، ورشي نصف كمية زيت الزيتون وتبليهما بالملح والفلفل. اخبزيهما في الفرن لمدة 20 دقيقة. عندما يصبحا جاهزين، أخرجيهما من الفرن. لتحضير الأوعية، ضعي نصف كمية الكينوا في قاع كل وعاء. أضيفي السبانخ والشمندر والقرنبيط والبروكلي المشوي. رشي الجوز واعصري عصير الليمون في الأعلى. أضيفي الحمص، ورشي رقائق الفلفل الحار إذا كنت تستخدمينه، ورشي زيت الزيتون المتبقي ورشي البقدونس. لعمل الحمص المكونات حمص (400 جرام) مطبوخ ومصفّاة عصير ليمونة واحدة 1 فص ثوم مهروس ¼ كوب طحينة 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز 2 ملعقة كبيرة ماء ½ ملعقة صغيرة كمون مطحون ملح الطريقة ضعي جميع المكونات في محضرة الطعام واخلطيها جيدًا.

وأسرع فطور 🍳 غني بالبروتين والالياف من الصباح يعطيك شبع أكثر علشان ما يكون لك حجة تطلب سناك #بطاقة_عز #مسلسل_سراب #السوبر_الاسباني_بجده

تبحث عن طرق تنزيل الوزن ١٠ خضروات غنية بالبروتين والألياف لجعل أي سلطة او صحنك الرئيسي أكثر شبعا ثريد تحتاجه لانه جدا مهم وخصوصا لمن يبحث عن طرق تنزيل الوزن تقول كريستين بيرن، MPH، RD، وهي اختصاصية تغذية مسجلة وصاحبة شركة Ruby Oak Nutrition في رالي بولاية نورث كارولينا: "لن تحصل أبدًا على كل البروتين الذي تحتاجه من الخضار الورقية الخضراء". تساهم هذه الخضروات ببضعة جرامات إضافية في كل وجبة من البروتينات وهذا بدوره يمكن أن يعزز عامل القلب بشكل تدريجي ويساعد على إبقائك ممتلئًا وشبعان لفترة أطول

بتروح على النادي الرياضي على اساس ينزل وزنك وتتفاجى ان وزنك كما هو ويمكن زاد بدل ما ينزل اسمع اش الاسباب الضرورية في الچم #تطبيق_باث_للتواصل_الاجتماعي #دعم_النصر_في_الشتويه_مطلبنا #نعلن_هشتااقك_ترند_ΘちΘ3Θ46347 #روائع_الأوركسترا_السعودية

سلطة الكينوا والأفوكادو والحمص مع الخضار المختلطة تضفي الكينوا والحمص الغنيان بالبروتين قوة إضافية على وصفة السلطة اللذيذة والصحية هذه. المكونات ⅔ كوب ماء ⅓ كوب كينوا ¼ ملعقة صغيرة ملح كوشير أو ملح خشن آخر فص ثوم مهروس ومقشر ملعقتان صغيرتان من قشر الليمون المبشور 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون ¼ ملعقة صغيرة فلفل مطحون كوب واحد من الحمص المغسول المسلوق سابقا جزرة متوسطة الحجم، مبشورة (نصف كوب) ½ حبة أفوكادو، مقطعة إلى مكعبات 1 (5 أونصات) عبوة من الخضار المختلطة المكونات اغلِ الماء في قدر صغير. ثم أضف الكينوا. قلِّب المكونات. خفف الحرارة إلى درجة منخفضة، ثم غطِّ القدر واتركه على نار هادئة حتى يمتص السائل بالكامل، لمدة 15 دقيقة تقريبًا. استخدم شوكة لتنعيم الحبوب وفصلها؛ واتركها تبرد لمدة 5 دقائق. في هذه الأثناء، رشي الملح على الثوم على لوح التقطيع. اهرسي الثوم بطرف الملعقة حتى يتشكل عجينة. ضعيه في وعاء متوسط ​​الحجم. اخفقي قشر الليمون وعصير الليمون والزيت والفلفل. انقلي 3 ملاعق كبيرة من الصلصة إلى وعاء صغير واتركيها جانبًا. أضيفي الحمص والجزر والأفوكادو إلى الوعاء مع الصلصة المتبقية؛ قلبي المكونات برفق لتمتزج. اتركيها لمدة 5 دقائق للسماح للنكهات بالامتزاج. أضيفي الكينوا وقلبي المكونات برفق لتغطيتها. ضعي الخضار في وعاء كبير وقلبي مع الصلصة المحفوظة (3 ملاعق كبيرة). قسمي الخضار بين طبقين وغطيها بخليط الكينوا. نصائح للتحضير مسبقًا: جهزي الكينوا (الخطوة 1) وضعيها في الثلاجة لمدة تصل إلى يومين.