栄養ハックパパ @nutrihack_dad
忙しい毎日でもパフォーマンスは落としたくない41歳会社員パパです👨💻「科学的アプローチ×効率化」で日々の食事をハック中🧪 エビデンスに基づく栄養知識を分かりやすく解説します📊 育児と仕事に追われる同世代へ、本当に役立つ時短ヘルスケア情報をお届け！ Joined November 2012-
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連日の猛暑、「水だけ」の補給は危険です。 汗で失われる塩分やカリウムなどの「ミネラル」を同時に補うことが、熱中症予防の極めて論理的なアプローチ。 経口補水液や塩分タブレットを賢く活用し、過酷な夏を精神論ではなく「栄養学」の力で乗り切りましょう。 amzn.to/4wT1TBj
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今日から7月！ もう今年も半分が過ぎましたね。 私も今年の目標でまだまだ出来ていない事があるので、頑張ります！
6月は青梅の季節。 下処理した青梅を砂糖と漬け込む「梅シロップ」は、クエン酸が疲労物質の蓄積を抑え、代謝をスムーズにする夏バテ対策の逸品。 炭酸割りで飲めば、糖質と酸の相乗効果で効率よくエネルギーをチャージできます。 a.r10.to/hPPlxM
5月29日は「#こんにゃくの日」。 低カロリー性のみならず、水溶性食物繊維「グルコマンナン」にあります。 脂質の吸収抑制や食後の血糖値上昇の抑制など、生化学的側面からも優れた機能性を持ちます。 カロリー管理と腸内環境改善を両立させる、素晴らしい食材です！ amzn.to/4dDCW6p
野菜サラダは健康的だと思いますか？ 草食動物は長い腸や反芻を繰り返し、草を分解出来るのですが、実は人間の腸は肉食動物に近く、野菜の細胞壁を壊して栄養摂取が出来る作りになっている訳ではないので、生の野菜を摂取してもあまり栄養は吸収されません。
5月22日は #たまご料理の日。 卵は「完全栄養食」と呼ばれ、良質なタンパク質と必須アミノ酸を理想的なバランスで含みます。 おすすめは「半熟卵」。 加熱でタンパク質の吸収率が最適化されつつ、熱に弱いビタミン類が守られます。 血糖値の急上昇も抑えられる、極めて論理的な健康習慣です。
5月17日は #高血圧の日 。 血圧対策の基本は「塩分の排出」と「血管の弛緩」です。 おすすめはカリウム豊富な「バナナやアボカド」、血管を広げるマグネシウムを含む「海藻や大豆製品」。 過剰なナトリウムを排出しつつ、血管の緊張をほぐせます。 日々の食事に賢く取り入れましょう。
ポリフェノールってよく聞きますが、どういうものか知っていますか？ 植物が紫外線や活性酸素から身を守るために作る抗酸化物質の総称です。 体内のサビ（酸化）を抑え、血管の健康やアンチエイジングに効果を発揮します。 数時間しか体内にとどまらないため、こまめに補給する事が推奨されています。
5月10日は #沖縄黒糖の日 ！ 精製された白砂糖と異なり、カリウムやカルシウムなどのミネラルや、糖質代謝を助けるビタミンB群がそのまま残っているのが特徴です。 血糖値の上昇も比較的緩やかで、エネルギー補給に極めて合理的かつ優秀な「天然のサプリ」と言えます。 amzn.to/42qLEyk
5月8日は #ゴーヤーの日 ！ 最大の特徴は「加熱に強いビタミンC」。 苦味成分モモルデシンが胃腸を刺激して食欲を増進させるため、夏バテ予防に極めて論理的な食材です。 カリウムによる塩分排出効果もあり、暑くなるこれからの時期のコンディション調整に最適。 旬の苦味で賢く栄養を補いましょう。
5月に旬を迎える「びわ」。 実はβ-カロテンが非常に豊富で、体内でビタミンAに変換され粘膜や皮膚の健康をサポートします。 さらに抗酸化作用のあるポリフェノール、クロロゲン酸も含有。 季節の変わり目に免疫の土台を整えるなら、今しか味わえない天然の栄養源をぜひ！ a.r10.to/hPYMIm
#5月5日 は #こどもの日 の他に、#わかめの日 水溶性食物繊維「アルギン酸」は、塩分やコレステロールの排出を促します。 代謝を支えるヨウ素やマグネシウムも豊富。 低カロリーで栄養価が高く、腸内環境と健康維持を叶える最強の脇役です。 味噌汁にプラスしませんか？ amzn.to/4utq3kN
5月4日は #しらすの日 です！ しらすは、骨の形成に欠かせないカルシウムと、その吸収を助けるビタミンDをセットで摂取できる極めて合理的な食材です。 さらに細胞の再生を助ける核酸やビタミンB12も豊富。 「天然のサプリ」として、サラダやご飯に一振りするだけで手軽に栄養密度を高められます。
5月に旬を迎えるアスパラガスはアスパラギン酸で疲労回復、ルチンで血管をケア。 脂溶性ビタミンを効率よく摂るなら「油で炒める」のが正解です。 水溶性の栄養を逃さないよう、茹でるよりグリルや蒸し調理が論理的。 旬のパワーを賢く取り入れて、体調を整えましょう。 amzn.to/4enTi3Q
5/2は #世界まぐろデー。 脳に効くDHAやEPA、良質なタンパク源として優秀ですが、大型魚ゆえの「水銀」蓄積には注意が必要です。 メリットを享受しつつリスクを管理するなら、摂取頻度を調整し適量を守るのが、栄養学的に合理的で賢い選択です。 amzn.to/4wnJihF
4/30は #しみゼロの日。 シミ対策の鍵は「抑制」と「排出」の二段構えです。 メラニン生成を抑えるビタミンCと、肌の代謝を促し排出を助けるL-システインの併用が論理的。 紫外線が強まる今の時期こそ、内側からのケアでシミを作らせない土台を構築しましょう。 amzn.to/4w0Kozy
第5位：ビタミンB群 糖質・脂質をエネルギーへ変える「代謝の必須酵素」です。 不足すると燃料があっても燃えない“ガス欠”状態で慢性疲労に。 8種を複合摂取して代謝効率を最大化するのが、脳と体の稼働率を上げる論理的な最適解です。 amzn.to/491hVj6
第4位：亜鉛 300種類以上の酵素反応に関与する必須ミネラル。 加工食品の添加物が吸収を阻害し、ストレスで激しく消耗するため現代人は欠乏しやすい。 免疫力や代謝、細胞の新陳代謝を正常に保つための論理的な土台作りです。 amzn.to/3P68gkF
「現代人の必須サプリ」ベスト5 現代を生き抜くために必要な5つを厳選しました。 • 5位：ビタミンB群 • 4位：亜鉛 • 3位：オメガ3（脳とメンタルの潤滑油） • 2位：マグネシウム（深い眠りとストレス緩和） そして、現代人が最も不足しており、体感レベルで人生が変わる「第1位」は……
乃田真緒-のだ�... @anison2020_mao
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富永裕輔 ▷ と�... @LampLightLabo
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ゴリアス🦍 @hukugyou_dojou
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ｲｪｲｲｪｲ僕... @4iRGFn7afNbOYk1
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ミッコねぇ🍋 @aizen_asu
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黄身ちゃん @fm_kimmy
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ふぅ🍃まちの�... @huu_kikisen
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ともや@経営コ�... @tomoyapoke
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とみー@公認心�... @mind_resilience
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山ガールz@癒し�... @rPq0lgfKAjdVcB9
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ひかりと星の夜... @Lil__yra
460 Followers 3K Following 日本の可愛い雑貨や文房具に目がなくて、限定品という言葉を見るとついつい通販のカートが満杯に。台湾の便利な暮らしに感謝しつつも、心は半分くらい日本に置き忘れてきました。
フィロソフィー... @Philosophy1967
3K Followers 3K Following 生きていることに感謝/細く長続きがモットー/スポーツ、アウトドアに興味あり/妻と娘三人/趣味→散歩、写真、コーヒー、ジム/朝5～8時、夜9～10時、仕事の休憩中にしか見られないため日中浮上せず//NG →投資金儲け関係、個人中傷
伊藤悟 @satoru_hyotan
10K Followers 9K Following 「世間のジョーシキ」にとらわれずに、自然体で生きてきました。「ひょっこりひょうたん島」の人間に対する懐の深さを柱にして、絶望の「3.11以後」「新型コロナ以後」を生き延びていきたいです。いろんなことをしてる私をゆっくり理解してください。お仕事絶賛募集中(個人受験/学習指導、文筆、ほか多彩)。朝ドラ・カラオケ・すこたん。
🇯🇵kazuyo_a🍊 @digitalwac
15K Followers 13K Following 🇯🇵🍊DMお断り‼️「いいね」は基本内容のみで判断❗️古今亭志ん朝ラブ💕ルビー→→(1984.12.05)垢乗っ取りに遭ったのでサブ垢もフォローしといてね@digitalwac2 mixi2始めました→https://t.co/O3TVBHcAwlアチマリカム🙏🇯🇵🍊
めご💜💛🩶�... @mego_undrkkaead
6K Followers 5K Following ゲーム原作のアニメ・ゲームの推し活で毎日情緒ぐちゃぐちゃで生きてる重度おたく💜 推しグッズを買い漁るのが趣味💛 好きな曲を浴びながらライブ映像を延々と観察してるタイプ🩶 距離感・関係性・コンビ・ペア推し・固定カプが主食💚 結局いつも通り火力強めのガチ恋勢🖤
🇯🇵マロママ�... @CgMaropurin
20K Followers 12K Following 高市早苗さんが総理に為られたのでアイコンは好きな写真。私の写真は全てオリジナルです。勝手に私の写真アイコンを加工転写した場合肖像権侵害で民事訴訟を起こす場合が有ります。私の良いね👍とRTは必ずしも同意の意味では有りません。親しいフォロワーさんの応援の為にしている場合も有ります。DMはご遠慮下さい。お返事致しません
らんらん💕（RN... @wannyantanookan
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玉城ちはる @chiharunba
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山田 彌右衛門�... @nobita777
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館林市の分福茶... @Bunbuku0863
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愛菜★124kg→88kg... @manaDELUXE
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💟窓際部長💟�... @madogiwabucyou
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山内龍｜売らな... @ryu_tsunagiai
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トムトムの自由... @tomutomu0000128
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ぴんまま @pin_pon_pin
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Wu Gua713 K.M @dannydenny95356
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オフィスバリュ... @officevalue_320
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🌸同感🌸 @soredetureruno
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ありがとう @machan2761
9K Followers 9K Following 今の時代、マスコミの真実性が問われる時代。印象操作が多すぎる。何が真実かを追求したくて「X」を再開しました。 印象操作は撲滅しなければならない。
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1K Followers 4K Following 前のアカウントに入れなくて新しいアカウントです🙋前のフォロワーさんをフォローします🙋フォロバ返ししてくれたら嬉しいです #山作戰 #山援隊 #絶望の砂に咲く花🌼 #口口山作戰 #山だらsbs #山作Q #サイモンガー・モバイル #最重要カフェ #SPAC 静岡パフォーマーアーツセンター #神田伊織 講談師
ミッコねぇ🍋 @aizen_asu
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黄身ちゃん @fm_kimmy
573 Followers 564 Following 歌ったり、踊ったり、演技したり、タロット占いしたり、多趣味な私です。 3人の子供と一緒にお菓子作りするのが楽しかったり、家族の時間を大切にしながら自己表現しながら生きています。
ふぅ🍃まちの�... @huu_kikisen
6K Followers 3K Following 【みんなの笑顔が元気の源🍎】だれもがほっとできる居場所「まちの保健室🌈」を作ります｜占いやカウンセリングで願望実現のお手伝いしてます✨｜音声配信5年継続中🌸｜一生成長できる魂に感謝｜Kindle本販売中📙｜https://t.co/ZghJRoe0Zt｜占いもカウンセリングもあくまであなたの軸を育てるツール💜
ツーブロック♨... @TV83162871
5K Followers 5K Following 世界中の皆様こんにちは😊✨ 私の発言の８割は冗談です。 ノークレーム、ノーリーターン、ノーキャンセルでお願い申し上げます🙇♂️ （たまには真面目な発言もします。） せっかくの御縁ですので、 楽しく交流できればと思います🗾✨ 世界がより良くなりますようにと日本から 願いを込めて🛐✨
とみー@公認心�... @mind_resilience
1K Followers 1K Following 恋愛・不倫・夫婦関係のカウンセリングが評判の公認心理師・社会福祉士✨ ココナラ実績1000件超(プラチナ)。理解しにくい『男性心理』の解説を入り口に、悩みの根本原因である「インナーチャイルドの癒し」と「現実への投影」に気づく自己受容メソッドを発信中🌿心理学×分子栄養学のWケアで心をしっかり整えていきます🍀
山ガールz@癒し�... @rPq0lgfKAjdVcB9
3K Followers 3K Following 「癒し」をテーマに創作活動中🌱 noteメインでエッセイや3行日記などを執筆中✍️ 読んでくださった方の笑顔の輪が広がるのが目標です😊✌️ 他、音声配信中#stand fm https://t.co/VQyqd9crUy
夜明けのトキ @yoakenotokini
391 Followers 355 Following 生きてると色々あるけど、できれば、自分もみんなも毎日が楽しいといいな。 いいコトも、そうでないコトも、生きる力になるといいな。 音声配信やらせていただいてます📻️ https://t.co/gZfeJFPqSz 地上の星たち(チャンネル名) あなたのお耳に掛かれましたら嬉しいです
ボスっち（ｽﾀ... @WAKO2022
1K Followers 2K Following 音声配信SNS✨https://t.co/Rt4RvwTR56にて放送しております！【ボスっちRadio】の『ボスっち』です。 私が実現する！『夢』は『🌏 世界中の子供達に創作絵本を贈る』です！その為の仲間集めと、プロジェクトを全力で行なっています！
セノーテ✨ @cenote_hiroko
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コージィー @HbCloBUGozYBV0d
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きむらえみ (み�... @gkmikan
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Rin（makoto1008） @makoto10083
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賀茂神社⛩(賀�... @kamo_jinja_
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木下斉 | 稼ぐま... @shoutengai
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藤崎ほつま@面�... @Hozma_Fujisaki
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淡波亮作＠Blende... @RyoAwa
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山田佳江 @yo4e
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