ひろき｜「一人暮らしのアラサー」体脂肪率改善法 @hiroki_notdebu
【いつも失敗してしまう人専用】不規則な仕事でリバウンドばかりだった私が、"半年で15キロ"で理想のボディをGET｜無理なくヤセた極意を大公開💪◆モテボディで男としての自信を取り戻し、仕事もプライベートも勝ち組に｜ダイエット検定1級合格｜プロフェッショナルアドバイザー＆生活アドバイザー認定｜公式LINEでも発信中🔥 lin.ee/9DqU6qO 辛くない勝ち組ダイエット術配信中👉 Joined March 2023-
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【最強】週末土曜はおウチで鬼トレ💪 今週はお尻痩せと脚痩せ効果のある4選！鍛えると「ウエストが引き締まる」「代謝が良くなる」「疲れにくくなる」「姿勢改善」いいことだらけ 土曜は全身活性化してデトックス！ 「やるぞー」はリプに🔥！ 「やったよ」はリプに❤！ ブクマしてあとでやってみてね
【体重に縛られたダイエット】をしていた時、体重計に乗り、0.5kgでも増えていたらパニック。 必死に食事を考え、オートミール、タンパク質中心でカロリー控えて水がぶ飲み。 つらかった。 体重に縛られないダイエットに切り替えると、体の症状を冷静に判断できて、ストレスフリーに。 痩せた。
【絶対NG】胸が硬い人が多すぎる。 呼吸が浅い原因のひとつ。ヨガで胸の柔軟性アップ！ポイントは腰ではなく「胸」 かたいひとは体を上げる高さが低いので頑張ると腰反りが入ってしまうため注意⚠️ 理想はハイハイをする赤ちゃん。背中にシワができるほど背中を反ってます👶肩甲骨を意識してやってみて?
最初が肝心。僕が筋トレを始めた理由は、ガリガリの体型が嫌で筋肉をつけたいと思ったから。筋トレを始める理由は人それぞれ異なるけど、その理由の「深刻さ」「本気度」によって行動が変わってくる。始める理由を明確にして、忘れないことが筋トレ成功につながる。最初の気持ちを忘れるな。
マジで痩せます。【激やせ最強食材⑤選】 ダイエットにおいて運動は大切ですが、食べすぎや栄養バランスが悪いと痩せにくく脂肪を落とすためにも食生活を整えることが最優先です。 栄養素に関して「炭水化物不足」「脂質過多」「食物繊維不足」があげられます。…
手足の冷えは腸が冷えているサイン。内臓の中で1番冷えやすいのは『腸』腸が冷えると血流が下がって、体温が1°Ｃさがると免疫は30%も下がってしまう。体全体に血液の中の酸素が運ばれなくなり、低酸素、低温度の状態になると、病気のリスクがあがります。腸が冷えている人の7つの特徴はこっそりリプへ
ダイエットは辛いもの！と思ってませんか？そう感じる原因は自分の生活に合った方法ではないから。必要なのは『生活リズムを変えて頑張る』のではなく『生活リズムに合わせて続けること』です。ストレスフリーの方法は習慣につながって、何歳になってもキレイと言われ続ける最高の未来が叶えられます！
ダイエット検定、合格通知が届きました。今まで学んだことが、シッカリ身についていることを実感。なにより心の支えになったのは、応援してくれた仲間がいたこと。仲間と高め合って、これからも「誰でも変われるダイエット」を発信していきます。みんなよろしくね。
40代になってわかったこと。ダイエットは短期で結果を出すものではない。昔は「ケトジェニックダイエット」「ファスティング」「糖質摂らない」など極端なことをして一気に体重を落とすことをしてきた。筋トレもやってたこともあり結果が出るのは早かったけど、その分影響も大きかった。その内容は→
知ってる？ 実は1日トータルすると筋肉と同じくらいのエネルギーを消費するほど肝臓の代謝ってめちゃくちゃ高いんだけど、大事にしようと思ってない人が意外と多い。 ストイックに食事制限しなくても、お酒を控えるとか、運動不足の解消とか、偏食の解消とか、ホントにそれだけで痩せる人はいるよ。
これ筋トレを始めてから知ったですが、筋トレより食事改善だったり睡眠だったり生活習慣だったりの方がずっと大切。その土台の上に筋トレがあるわけです。
「 1人暮らしで自分だけのために料理する気がおきなくて外食が多いです 」とお悩みのMさん。『 でしたら作り置きをすれば毎日手間なくダイエットにも活用できるメニューはたくさんありますよ』とこちらを紹介しました。…
「人間は変化を嫌う生き物｣ダイエットもおなじ。「ホメオスタシス」（恒常性）という「現状を維持しようとする人間の性質」があるから、急に食べる量を減らしたら、脳がビックリして(わっ！この体のご主人様は今なにかやらかしはじめたぞ！危険だ！)と、体重を維持しようと脂肪を溜め込もうとしちゃう
これゾッとします。睡眠不足がダイエットの成功率を下げています。疲れが取れないだけでなく、代謝も低下させてしまう。ぐっすり睡眠できてる人は、痩せるのに必要なホルモンが分泌されて、代謝が上がり食欲抑えられる。朝スッキリ起きられない人は、睡眠時間を見直してダイエットを成功させましょう
人間、そもそも大した差なんてないんです。でも、筋肉がつく人とつかない人で差が生まれるのはなぜか？それは、あなたに合った正しい方法を「知ってるか、知らないか」「やってるか、やってないか」この差だけです。ガリガリ体型を変えたくて、正しい方法を知りたいなら固ツイのPDFがオススメです。
『1ヶ月で7キロ痩せた根菜たち』 ・ジャガイモ ・にんじん ・カボチャ ・サツマイモ ・山芋 ・里芋 ・レンコン ・大根 ・ごぼう ・かぶ 「糖質ハンパなく高そうな食べ物のオンパレードやんけ！」 大丈夫大丈夫。みーんなダイエッターの味方やで。 パッと見カロリーが高そうで太りそうな食べ物。実は
知らないと損します。あなたが太る体質か簡単にわかっちゃう方法があるんです。以前の私は、流行りのダイエットをためして失敗。私って太りやすい体質なのってあきらめてました。でもね今は、リバウンドなし15年の経験から「◯◯でわかる太りやすい体質」を紹介します。本気で痩せたい人はリプを見てね
『筋トレで実感したメリット』 ・一人でもできる趣味 ・自分が映る鏡が大好き ・自分のことどんどん好きになる ・あれ？実はオレってイケてるんじゃない感 ・気づいたら体重が5キロとか余裕で減ってる ・食べても全然太らない体質ゲット ・痩せる仕組みが体に染み込む さらに筋トレする前の頃よりも
なるいのりこ @naruinorik39147
0 Followers 305 Following 31歳シングル女性、ゴルフ、旅行が好き、共通の趣味の友人を知りたいhttps://t.co/33aKGaw8IO
大家はずみ @jiahazumi16626
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植木直瑛 @mu_zhi67240
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岩沢知桂 @ZeZhi66280
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Stephanie Clark @StephanieC76842
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Marie Kaplan @kaplan_mar37508
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中添一美 @8osZot55ue59747
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熊久保美由树 @UMupDh3NnE41888
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Sayaka Kōtani @KotaniSaya55654
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Kelly Howard @KellyHowar31368
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岡島みはる @GangDaomih1705
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尾崎かなね @WQikanane6875
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Takayo Sōno @SonoTakayo59731
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木泽絵利子 @MIuAxhg62392001
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久恒优未 @fSd9kN2kGO28750
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SANA @SANA27321317092
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Jameson Smith @JamesonSmi47152
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Tamae @Tamae8940756063
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Honami Ōtake @HonamiOtak17375
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池田夏乃葉 @xia_chi14083
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奥山歩波 @oshnbb314970
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韮澤舞雪 @ze_xue4121
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AgnesTyler @qWla8rc5on6Z6e
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那智萩花 @na_hua65514
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田場べにか @changbenik22957
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りん@夢ある男�.. @DuffyRuben88774
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小田まゆ @XTianmayu11599
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hwSthYmgWR677901235 @HwSth46895
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コムリン ダイ.. @komurin825
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ジン @vqt49
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ゆき｜恋愛攻略.. @ouganman
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ゆうた@ﾊﾟｰ�.. @yuta_personal
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698 Followers 517 Following 初めまして✨ 楽しい事が大好き！食べるのも好き⸜ ♡ ⸝お洒落も好き🥰 ブログを始めて1年くらいです😉 https://t.co/VXXsXu36ao 是非仲良くしてください🐰💕 #ブログ #カフェ #☕️🍩#ランチ #グルメ #コスメ #美容 #ダイエット #医療 #相互フォロー
みくり⌇トトノ.. @mogmikuri
589 Followers 399 Following 中医学￤養生￤薬膳￤四柱推命￤ブログ￤心理学￤kawaii 絵本のような優しいインフォグラフィック「カラダ・ココロ・暮らし」が「トトノウ」をデザイン𓂃◌𓈒𓏲𓆸 『中医学養生を図解𓃰 𓃱 𓃟 𓃠』陰陽五行を調律:@mikuri_tcm
こうくん@リバ�.. @koukundaietto
160 Followers 160 Following 【産後太りも怖くない】"楽しく健康的"なダイエットできる方法を毎朝発信|妻&友人3か月で−8キロ達成|元陸上自衛官|食べてキレイに痩せる女性を量産中
こす 💓 萌える.. @ra_menumaiyona
12K Followers 454 Following ＼ 生きてるだけで人生ハッピーに ／ | 金髪ツインテアイコンだけど、中身は限界OLマン | 毎日の奮闘エピソードをお届け | 世の中、生きやすいのが一番 | フォローは泣いてよろこんぶ〜〜💘 |
てらみこ │ 彼�.. @teramikochannel
10K Followers 438 Following 【 長続きする恋愛の極意を教えてます🕊】5年付き合って結婚💍 │ 一生離したくないといわれる愛されマインドを発信 │ 雑誌「CLASSY.」に掲載 │ 愛され結婚しましょう♡
あき🏃♀️�.. @BeeBody_diet
8K Followers 2K Following 働く大人も楽に・今日から使える「健康・ダイエット法」┃食事で肥満・不調を改善┃薬に頼らずダイエット・健康習慣づくり┃メディア▶https://t.co/FJtMHyBczw
たんたかたん�.. @little_my47
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つばさ🌱髪を�.. @hair_tsubasa
856 Followers 768 Following 『食生活』の改善で『育毛』を叶える方法を提案！｜薬の副作用に悩まされ人生絶望。諦めきれず奮闘した結果、改善！｜28歳 料理人が育毛のための『食材』や『食べ方』を発信！｜髪の悩みを改善して、かっこよくなりたい！そんな方はフォロミー｜ヒロアカ｜ワンピ｜ポケモン｜#相談者どんどん増加中｜
HAYATO @fennotame58154
13 Followers 30 Following 非モテアラフォー垢、メンズ美容・ヘアスタイル・オシャレ・ファッションなど海外のメンズ情報を中心に発信。自分磨きための自分戦略、そしてイケオジを目指す垢
今日〜diet（飯�.. @kyokara_diet_
1K Followers 840 Following -10kg達成✨したはずなのに… /レコーディング/23.3GG入会/23.1.1DietStart（57.8kg40）→ 2.1TwitterStart（56kg）→ 12.1（48.6kg30）/2024.1.1（50kg31）→2.1（48.8kg32.5）→4.14（50.4kg33.5）/基本DM返しません
ぴゅーた@ダイ�.. @pyuta_d
1K Followers 1K Following ♂36歳／身長174cm／2023.4〜ダイエット開始89.5kg／目標66kg！体脂肪率12%！／あまり難しいことは考えず、効率よりも気ままにダイエット成功を目指す／無言フォロー失礼します！老若男女問わず励まし合いながら仲良くできればと思います、フォロー歓迎です☺️
きり @kirichan_kr
209 Followers 82 Following max:75kg now:72kg goal:55kgマイペースにやっております(ง︡'-'︠)ง💭アラサーオタクOL𓂃𓈒𓏸︎︎︎︎ 🕊
マッスルパパ～.. @muscle5996
8K Followers 4K Following 筋トレ、ダイエット、自分磨き仲間募集/ 相互フォロー希望/変垢以外フォロバ95%/無言フォロー歓迎/ ダイエット実績120㎏over～75㎏(-45㎏)/ ベンチ130㎏/ スクワット210㎏/ デッドリフト210㎏/ 某格闘技で小中高大学と全国出場/ ボディメイク系をメイン発信/ 日常系もたまに発信/
みなみ｜転職案.. @minami_19908
33 Followers 30 Following 転職で悩んでいる人へ｜後悔しない転職方法や面接の対策をわかりやすくお届け｜300名以上の新卒・中途採用を実施｜3社の転職から求職者も経験｜あなたのキャリア形成をサポートします｜フォロー嬉しいです
ゆう@筋トレ垢 @muscle_sweets
11K Followers 4K Following 37歳独身社畜。2022.10.9〜筋トレモチベアップのために投稿始めます。筋トレ好き・ダイエッターと繋がりたい。筋トレ歴半年で−10kgも現在絶賛停滞中😭 3度の飯よりスイーツ好き。🍰 彼女募集中。無言フォロー失礼します。サブ垢でスイーツ探訪@sweets_tanhou
ひなまま@スイ�.. @hinamiil
4K Followers 2K Following 娘6y息子4y🌼158cm/44kg 維持目標/スイーツ大好きダイエッター/ジム歴2年/ヨガ/キックボクシング/ダンス/不妊治療からの子育て/レス/めざせTWICE体型💜フォロー、タメ語大歓迎です！公式アンバサダー@BPROTEINjp @motteru_enjoy @yomoment_jpn割引コードHINA17
エースケ | 動画.. @eisukefreelance
3K Followers 757 Following 【スキル付ければ稼げると思っている貴方へ】元公務員ｻｰﾋﾞｽ残業の繰り返し…会社依存しない生き方を決意｜スクールでカメラ 動画編集を学ぶ→スキルだけじゃ稼げないと痛感→マーケを学んでフリーランスへ｜動画編集×マーケティングを発信｜乃木🟣プレミア⚽️好き｜夢は世界一周の旅録で個展開催📸｜
しも＠メンタル.. @shimomentaru
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ふーちゃん @ente1120
730 Followers 633 Following ダイエット開始2023年5月🍔🍜🍰🚫 身長 166cm 体重 秘密。イエベとニュートラルの中間の春（プロ）。パーソナルデザイン ロマンス （プロ）。ラノベアニメ漫画オタ。オーバーロード❤ 美味しいもの🍴💕 通院投薬中💊 元リネ2。エンパズ。🐥タメ口OKです❣️🐥
なー @daietto_go5692
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Kuyu diet #ダイ�.. @KuyuDiet
166 Followers 114 Following 10キロ減の体重に戻りたい 1. リバウンドしても泣かない 2. 一日200キロカロリーを減らす 3. 無理しない 4. 食べても落ち込まない 5. ブラックコーヒーを味わって飲む 6. 少しづつ頑張る 7. 空腹は友達 8. 目を閉じる 9. 基本はレコーディング 10. 水はおいしい #ダイエット垢
ひろはる@情報�.. @hiro_24_kata
305 Followers 183 Following 【マーケティングで凡人を"億り人"に変身させる】大手企業が使うマーケティング戦略を情報発信に活かす方法を鬼分かりやすく解説|0から金を生み出す商売の鉄則|フォローすれば商売の定石が学べて『ビジネス脳』が鍛えられます。▶︎公式ブログhttps://t.co/2s1BPtDCiR
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玄太パパ@40代か.. @gentapapa80
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コージリ｜副業.. @goriyaku555
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ふじまる@朝活�.. @fujimaru202
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浜辺麻美 @guitaro0816
1K Followers 5K Following 下記URLでダイエットして106kgから83kgまで痩せた。 健康診断は3年連続異常なし！ 正直、痩せるとモテる。 #ダイエット #過食 #痩せた #固定RT #100日チャレンジ ⬇️私が痩せたから正義⬇️下記のURLでダイエットGO!
ささぼー＠20年�.. @mote_dieter
943 Followers 295 Following ただのデブから魅せれる細マッチョに変化/魅せれる活力ある身体になることでモテる/クライアントは自信みなぎる身体に変貌/ダイエットで人生激変/継続する為のダイエットプログラム【HSVメソッド】考案者/フォローすると痩せる習慣が身につく！
公開ダイエッタ.. @jinsei_iroiro19
977 Followers 3K Following 好評ダイエット中⁉️の限界サラリーマン🤣食事や運動記録を毎日公開中😊 チームアル中w恋人は一升瓶🤣 脂肪以外にも色々整理中🔥目指せ！脱、チャーシューボディ💪趣味は、歴史とドライブと散歩と 温泉😆痩せたら登山再開したい⛰ 出会い系、お金配り系、裏垢は勘弁してください😅
ハル|食事改善�.. @haru_bihada
1K Followers 2K Following 【看護師流。食事から肌をキレイに】34歳｜二児のパパ|主任看護師｜鏡に映る自分に自信を無くす日々→食事改善で肌年齢が10代に|化粧品に頼る事なく食事で美肌を実現|30代からでも遅くはない|〝至近距離でも自信を持ちたい男性へ″発信中「相談者多数」
のぶ@美食ダイ�.. @nobu_dietcoach
59K Followers 763 Following 楽に痩せるダイエットについて毎朝6時に発信。2ヶ月で6㌔痩せるクライアント続出。ﾎｯﾄﾍﾟｯﾊﾟｰｸﾁｺﾐ1位獲得。『 美味しく食事して、じぶん史上最高の体型を楽しむ生活 』#カルノシン含む食べもの→うなぎ、鶏肉、マグロ。とくに筋肉や肝臓に多いのでその部位を選んで食べてね。Let'sﾌｫﾛﾐｰ
けんちゃん🐷�.. @KenchanDiet
7K Followers 6K Following R4.10.1開始125.8kg→R5.12.1（▲42.1kg達成中‼️）／167cm／みんな〜ダイエット&筋トレするよ〜🙌 ／老若男女問わず励まし合いながら仲良くできたら嬉しい／ #ダイエット #筋トレ #即フォロバ ／無言フォロー失礼します／フォロー大歓迎☺️／ #エニタイム #ダイエッター
@hiroki_notdebu ひろきさん🍀*゜ おめでとうございます🎊 学びは人生を変えますね✨
「食べる順番ダイエットって効果あるの？」野菜、肉、ご飯の順番で食べても総摂取カロリーが消費カロリーを越えてたら意味ないよ。むしろ無意味だって。余ったカロリーが勝手に外に漏れ出ていく構造には、人間の体はなっていないので溜め込んじゃうのです。どれくらい食べているかメモするといいかも…
【最強】週末土曜はおウチで鬼トレ💪 今週はお尻痩せと脚痩せ効果のある4選！鍛えると「ウエストが引き締まる」「代謝が良くなる」「疲れにくくなる」「姿勢改善」いいことだらけ 土曜は全身活性化してデトックス！ 「やるぞー」はリプに🔥！ 「やったよ」はリプに❤！ ブクマしてあとでやってみてね
とにかく見てほしい『毎日忙しくても二の腕をスッキリ細くしたいあなたへ』仕事や家事で一日中動いてばかり。ダイエットの体力残ってない。でもこの先ずっと『タプタプ振袖肉』なんて嫌だよね。実は疲れていても"少しの工夫"で痩せられます。アラフォーでもスッキリ二の腕になれた方法はプロフのLINEへ
【体重に縛られたダイエット】をしていた時、体重計に乗り、0.5kgでも増えていたらパニック。 必死に食事を考え、オートミール、タンパク質中心でカロリー控えて水がぶ飲み。 つらかった。 体重に縛られないダイエットに切り替えると、体の症状を冷静に判断できて、ストレスフリーに。 痩せた。
8/1(火) 朝→ヨーグルト、バナナ 昼→カレーラーメン、和惣菜3点盛 夜→牛ロースステーキ、わかめご飯、サラダ、キムチ、たくあん 間食→黒酢ドリンク、プロテイン×2 ステーキ食べて元気いっぱいに💪 ラーメンにご飯と炭水化物もなかなかに摂ってるので明日は少しセーブしたいところ☺️
【絶対NG】胸が硬い人が多すぎる。 呼吸が浅い原因のひとつ。ヨガで胸の柔軟性アップ！ポイントは腰ではなく「胸」 かたいひとは体を上げる高さが低いので頑張ると腰反りが入ってしまうため注意⚠️ 理想はハイハイをする赤ちゃん。背中にシワができるほど背中を反ってます👶肩甲骨を意識してやってみて?
驚愕のビフォーアフター。『ゆりやんレトリィバァ』さんの名言10選が、すぐ怠けたくなる自分の心に刺さりました。 ①トレーニングがライフスタイル ②トレーニングするのは日常 ③とにかく自分に挑戦して自分に勝ちましょう。自分に挑戦できないと何にも挑戦できない。…
最初が肝心。僕が筋トレを始めた理由は、ガリガリの体型が嫌で筋肉をつけたいと思ったから。筋トレを始める理由は人それぞれ異なるけど、その理由の「深刻さ」「本気度」によって行動が変わってくる。始める理由を明確にして、忘れないことが筋トレ成功につながる。最初の気持ちを忘れるな。
8/2(水) 体重 →72.60kg (+0.55) 体脂肪率→20.4%(+1.2) 昨日がっつり食べた分増えている！ 修正したいとこだけど、今日もがっつり食べる予定があるので帳尻合わせは明日以降で…😂 というかここ2ヶ月くらい、3日に1回とかしかお通じなく、そこがうまく改善されれば変わりそうなので腸活せねば💪
マジで痩せます。【激やせ最強食材⑤選】 ダイエットにおいて運動は大切ですが、食べすぎや栄養バランスが悪いと痩せにくく脂肪を落とすためにも食生活を整えることが最優先です。 栄養素に関して「炭水化物不足」「脂質過多」「食物繊維不足」があげられます。…
手足の冷えは腸が冷えているサイン。内臓の中で1番冷えやすいのは『腸』腸が冷えると血流が下がって、体温が1°Ｃさがると免疫は30%も下がってしまう。体全体に血液の中の酸素が運ばれなくなり、低酸素、低温度の状態になると、病気のリスクがあがります。腸が冷えている人の7つの特徴はこっそりリプへ
ダイエットは辛いもの！と思ってませんか？そう感じる原因は自分の生活に合った方法ではないから。必要なのは『生活リズムを変えて頑張る』のではなく『生活リズムに合わせて続けること』です。ストレスフリーの方法は習慣につながって、何歳になってもキレイと言われ続ける最高の未来が叶えられます！
そういえばずっと言い忘れてたけど、フォロワー1000人達成してましたー！🥳🎉 ジャストのときに報告しようと思ったけど、すぐに減ったら怖いので安定するの待ってたら忘れてた🤣 こんなゆるゆるで最近は数字的にも荒ぶってますが、反応を頂いて本当に感謝です✨ これからもよろしくお願いします🙆
2023.8目標！ 8月は数値的目標は設定しない！ あえてするなら増やさない！ 夏バテ熱中症対策をしっかりする！ 暑くてもダイエットを辞めない諦めない！🙆 ＃ダイエット #ダイエット垢さんと繋がりたい
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